Graviditet förknippas ofta med glädje, förväntan och lycka. Och visst finns allt det där. Men för många kvinnor är graviditeten också en tid fylld av oro, ångest, sömnproblem och tankar som snurrar utan att stanna. 

"Jag har mött många kvinnor som skämts över att de inte mått bra under graviditeten. Som om de sviker någon förväntan. Det vill jag verkligen komma åt – det är okej att inte må bra, och det finns hjälp att få"
‍
säger Susanne.

Vanligare än vi tror

Psykisk ohälsa under graviditeten är betydligt vanligare än de flesta känner till. Studier visar att uppemot var femte gravid kvinna upplever ångest eller depression under graviditeten – och ändå är det förlossningsdepressionen som får störst uppmärksamhet, och det som händer under graviditeten får sällan samma utrymme.

Symtomen kan ta sig många utryck: ihållande oro för fostrets hälsa, rädsla inför förlossningen, nedstämdhet som inte lättar, sömnsvårigheter, irritabilitet eller en känsla av att vara bortkopplad från sin egen kropp och graviditet. Ibland är det svårt att sätta fingret på vad som är fel – det känns bara tungt.

‍
Kropp och stress hänger ihop

Under graviditeten är kroppen i ett tillstånd av konstant förändring, och hormonsystemet arbetar på högvarv. Kortisol – stresshormonet – är naturligt förhöjt under graviditeten, vilket fyller en biologisk funktion men också gör att många känner sig mer stresskänsliga än vanligt. Sömnen försämras, energin tryter och det som tidigare var hanterbart kan plötsligt kännas överväldigande.

"Det är inte fel på dig för att du är stressad. Det är kroppens sätt att signalera att något behöver förändras. Och det finns saker vi kan göra"

säger Susanne.

Vad som faktiskt hjälper

Det finns inget enkelt svar, för psykisk ohälsa ser olika ut för olika kvinnor. Men det finns saker som forskning och lång klinisk erfarenhet pekar på som verkligt hjälpsamma.

Att sätta ord på det. Att berätta för sin barnmorska, sin partner eller en nära vän hur man egentligen mår är ofta det svåraste – och viktigaste – steget. Många bär på mer än de visar utåt.

Rörelse och sömn. Även rörelse påverkar humöret positivt genom att frisätta endorfiner och minska kortisolnivåerna. Och sömn är inte en lyx under graviditeten – det är medicin.

Mindfulness och andningsövningar. Enkla andningstekniker kan ha stor effekt på det autonoma nervsystemet och hjälpa kroppen att växla ner från ett stressat tillstånd. Det krävs varken app eller kurs – fem minuter med fokuserad andning räcker långt.

Professionellt stöd. Vid mer uttalad ångest eller depression är samtalsterapi, särskilt KBT, väldokumenterat effektivt under graviditeten. I vissa fall kan läkemedel vara aktuellt, och det är ingenting att vara rädd för. Rätt behandlad depression är bättre för barnet än obehandlad.
‍

Du behöver inte bära det ensam

"Det är min uppgift att se hela dig – inte bara hur graviditeten fortskrider rent medicinskt, utan hur du mår. Kom och berätta. Det finns inga konstiga frågor och inga fel känslor"
‍
säger Susanne.

Graviditet är en av livets stora händelser. Det är rimligt att den väcker stora känslor – även de svåra. Att söka hjälp är inte ett tecken på svaghet. Det är ett av de klokaste sakerna du kan göra, för dig själv och för ditt barn.
‍

Hos EndoGyn Barnmorskekliniken tar Susanne och hennes kollegor hand om hela dig - från graviditetens första veckor till tiden efter förlossningen.